要控制饮食。减肥最重要的就是控制饮食，要少吃高热量的食物，如油炸食品、甜食、饮料等。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。要注意饮食的规律性，每天三餐要定时定量，不要暴饮暴食。
要加强运动。运动是减肥的重要手段，可以帮助消耗体内的脂肪。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高代谢率。
第三，要保持良好的生活习惯。良好的生活习惯可以帮助减肥，如保持充足的睡眠、不熬夜、不吸烟、不喝酒等。还要注意减少压力，保持心情愉悦，可以进行瑜伽、冥想等活动。
要坚持长期的减肥计划。减肥不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持和努力。要制定合理的减肥计划，每周进行一次体重测量，记录下来，以便及时调整减肥计划。同时，要保持积极的心态，不要轻易放弃。
怎样快速减肥不反弹，需要控制饮食、加强运动、保持良好的生活习惯和坚持长期的减肥计划。只有找到适合自己的减肥方法，才能健康地减肥，不反弹，瘦脂肪。
