1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的减腹部赘肉的动作之一。躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，然后用腹肌力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。每次做15-20个，每天做3-4组。
2. 俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀和手臂，同时也可以减少腹部赘肉。手臂与肩同宽，身体保持一条直线，然后慢慢弯曲手肘，将身体向下降低，再慢慢推起。每次做10-15个，每天做3-4组。
3. 仰卧腿部抬升
躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放下。每次做15-20个，每天做3-4组。
4. 仰卧单腿抬升
躺在地上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放下，换另一条腿。每次做15-20个，每天做3-4组。
5. 仰卧腿部交替抬升
躺在地上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放下，换另一条腿。每次做15-20个，每天做3-4组。
6. 侧卧腿部抬升
侧卧在地上，一只手放在头下，另一只手放在身体前方，然后将一条腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放下，换另一条腿。每次做15-20个，每天做3-4组。
7. 仰卧腿部交叉抬升
躺在地上，双手放在身体两侧，然后将一条腿交叉抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放下，换另一条腿。每次做15-20个，每天做3-4组。
8. 仰卧腿部向左右摆动
躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿向左右摆动，每次摆动10-15次，每天做3-4组。
9. 仰卧腿部向上摆动
躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿向上摆动，每次摆动10-15次，每天做3-4组。
以上9个动作可以帮助你减掉腹部赘肉，但是要注意的是，减腹部赘肉不是一朝一夕的事情，需要坚持长期锻炼和合理饮食。
