要注意饮食。饮食对于身体的健康和外貌的美丽都有很大的影响。要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜食、碳酸饮料等。同时，要多吃蔬菜水果、粗粮、瘦肉等健康食品，保持饮食的均衡和多样性。
要注意运动。运动可以帮助消耗身体的脂肪，减少双下巴和脖子上的赘肉。可以选择一些有针对性的运动，如下巴向上、颈部拉伸、仰卧起坐等。每天坚持运动30分钟以上，可以有效地减少双下巴和脖子上的赘肉。
还可以选择一些美容方法来去掉双下巴和脖子上的赘肉。比如，可以选择一些瘦脸针、瘦脸贴、瘦脸霜等美容产品，帮助收紧肌肤，减少脂肪。也可以选择一些美容手术，如吸脂、拉皮等，但这些方法需要谨慎选择，避免出现不良反应。
要注意心理调节。双下巴和脖子上的赘肉不仅是外在的问题，也会给人带来心理上的压力。要学会自我调节，保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。
要去掉双下巴和脖子上的赘肉，需要从饮食、运动、美容和心理等多个方面入手。只有全方位地进行调节，才能达到最好的效果。
