要认识到焦虑症是一种疾病，而不是个人的缺陷或弱点。焦虑症的发生与遗传、环境、生活经历等多种因素有关，不是个人的过错。因此，不要自责或自我指责，要接受自己的状况，并积极寻求帮助。
要学会放松自己。焦虑症的症状包括心跳加速、呼吸急促、出汗等，这些症状会让人感到更加紧张和不安。因此，学会放松自己是缓解焦虑症的重要方法。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松自己，让自己的身体和心理得到放松和舒缓。
第三，要保持积极的心态。焦虑症会让人感到无助和绝望，但是保持积极的心态可以帮助人们克服焦虑症。可以通过与朋友聊天、听音乐、看电影等方式来转移注意力，让自己的心情得到缓解。同时，也可以通过阅读自助书籍、参加心理咨询等方式来获取更多的帮助和支持。
要寻求专业的治疗。如果自己的焦虑症症状严重，影响了自己的生活和工作，那么就需要寻求专业的治疗。可以选择心理咨询、药物治疗、认知行为疗法等方式来治疗焦虑症。同时，也可以通过参加焦虑症康复训练等方式来帮助自己走出焦虑症。
焦虑症是一种常见的心理障碍，但是它是可以治疗和克服的。只要我们认识到焦虑症是一种疾病，学会放松自己，保持积极的心态，寻求专业的治疗，就可以走出焦虑症，重新拥有健康和快乐的生活。
