你需要给手腕休息。停止任何可能会加重手腕伤势的活动，避免用受伤的手腕提重物或进行剧烈运动。如果你需要使用手腕，可以戴上一个支撑带或绷带来减轻压力。
你可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾中，然后轻轻地放在受伤的手腕上，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，同时促进血液循环。
第三，你可以进行一些简单的手腕伸展和放松练习。这些练习可以帮助缓解手腕僵硬和疼痛，同时促进康复。例如，你可以轻轻地握住一只球，然后慢慢地将手腕向上和向下弯曲，每次重复10-15次。
如果你的手腕扭伤不肿但一动就疼，你可以考虑使用止痛药来缓解疼痛。但是，你需要遵循医生的建议和剂量，避免过量使用止痛药。
手腕扭伤是一种常见的运动伤害，但是你可以采取一些措施来缓解疼痛和促进康复。如果你的手腕扭伤不肿但一动就疼，你可以给手腕休息，使用冰敷，进行手腕伸展和放松练习，以及考虑使用止痛药来缓解疼痛。如果你的症状持续数天或恶化，请及时就医。
