三角肌是人体肩部的一个重要肌肉，位于肩胛骨上方，由前束、中束和后束三部分组成。它是肩部最大的肌肉之一，不仅可以使肩部向上抬起，还可以使肩部向后伸展和向内旋转。
三角肌的前束起源于锁骨，中束起源于肩胛骨的棘突，后束起源于肩胛骨的下角。三束肌肉汇合后，形成一个三角形的肌肉，因此得名为三角肌。
三角肌是肩部最重要的肌肉之一，它的作用非常多样化。它可以使肩部向上抬起，这是我们日常生活中经常需要用到的动作。它可以使肩部向后伸展，这对于需要向后伸展手臂的动作非常重要。三角肌还可以使肩部向内旋转，这对于需要旋转手臂的动作也非常重要。
除了以上的基本作用外，三角肌还可以协助其他肌肉完成一些复杂的动作。例如，当我们需要将手臂向后伸展并向外旋转时，三角肌就需要与肱三头肌和背阔肌协同工作。
想要拥有强壮的肩部肌肉，就需要进行针对性的锻炼。以下是几种常见的锻炼三角肌的方法：
1. 哑铃侧平举：双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将手臂向两侧平举，直到与肩平。重复进行多次。
2. 杠铃推举：双手握住杠铃，将杠铃从肩部向上推举，直到手臂伸直。然后再将杠铃缓慢地放回肩部。重复进行多次。
3. 俯身飞鸟：双手持哑铃，身体向前倾斜，手臂自然下垂，然后将手臂向两侧平举，直到与肩平。重复进行多次。
以上三种方法都可以有效地锻炼三角肌，但需要注意的是，一定要选择适合自己的重量和次数，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。
