可以选择低卡饮食法。这种方法的原理是通过减少摄入的卡路里来达到减肥的效果。具体来说，就是要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，而选择低热量、低脂肪、低糖分的食物。比如，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低卡食物，少吃油炸食品、甜点、饮料等高卡食物。还可以通过控制饮食量来达到减肥的效果。
可以选择运动减肥法。这种方法的原理是通过运动来消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。具体来说，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。还可以选择力量训练，如举重、俯卧撑等，来增加肌肉量，从而提高基础代谢率，加速减肥效果。
可以选择药物减肥法。这种方法的原理是通过药物来抑制食欲、加速代谢、减少脂肪吸收等方式来达到减肥的效果。但是，药物减肥法存在一定的风险，可能会引起副作用，如头痛、恶心、失眠等，因此需要在医生的指导下进行。
速效减肥的方法有很多种，但是每种方法都有其优缺点，需要根据个人情况选择适合自己的方法。同时，减肥过程中也需要注意饮食均衡、合理运动，以及保持良好的心态，才能达到健康、快速、长久的减肥效果。
